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    今年の夏バテ対策は!?適度な運動+ツボマッサージに注目!

    『今年は猛暑が続くので皆さん熱中症対策を!』
    連日ニュースなどでも言われていますが、
    暑さ対策ばかりでなく夏バテ対策はできているでしょうか?

    私も夏の暑さにやられて、
    頭痛や冷たいものの飲みすぎでお腹を壊すなどやってしまいがち。

    私と同じように倦怠感、食欲不振などの夏バテ症状に悩まされている方も
    いらっしゃるのではないでしょうか?

    そんなあなたのためにも、家で簡単にできる夏バテ対策法をご紹介します!

    目次

    夏バテの症状と原因って一体なに?

    そもそも、夏バテの具体的な症状や原因とはどんなものなのでしょうか?

    夏バテの症状

    ・倦怠感(身体のだるさを感じる)
    ・疲労感(いつもに増して疲れが出やすい)
    ・食欲不振
    ・頭痛
    ・胃痛

    上記のような症状が、夏バテといわれるものです。

    原因

    ・倦怠感、疲労感、頭痛
    ⇒室内の涼しい温度から、室外へ出ることによって体感温度が変わり、
    自律神経の乱れが生じています。
    また、熱帯夜になる事が多く睡眠がうまく取れないことにより、
    日中の疲れが取れないことが原因となっています。

    ・食欲不振、胃痛
    ⇒室内のエアコンなどで体が冷え、胃腸が冷えてしまうことや、
    自律神経の乱れによって、食欲不振の症状が現れています。

    ⇒胃痛に関しては、暑さで冷たいものを摂取しすぎて起こっています。
    ついつい、一気飲みしてしまいがちですが、できるだけ常温のもので
    胃腸を冷やしすぎないようにしましょう。

    夏バテ対策では、食べ物や飲み物についてもしっかり考えて摂ることが大切ですよ^^

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    夏バテに効くツボは?手や足だけじゃない!

    夏バテに効くツボといえば、
    手の親指付け根あたりにある『合谷(ごうこく)』とよばれるツボ、
    足の膝の骨下、2cmほど外側にある『足三里(あしさんり)』とよばれるツボ。

    この手足のツボが夏バテ防止になると、よく言われています。
    しかし、この手足以外にも夏バテに効くツボがあるのです!

    食欲不振・睡眠不足に効くツボ

    みぞおちと、オヘソを結んだ真ん中に『中脘(ちゅうかん)』
    と呼ばれるツボがあります。

    食欲をだしてくれるツボになるので、食後は避けるようにして、
    1日3回、3秒ゆっくりと押しましょう。

    頭痛・めまいに効くツボ

    両耳のから指2本分内側にある『風地(ふうち)』とよばれるツボ。
    押してみて、気持ちいいと感じれば効いています。

    私もこのツボは、毎日お風呂上りなどに押しています。
    頭痛が激しいときは、ここを押すと頭痛がスッと抜けていきます。

    夏バテ予防に運動を!おうちで簡単にできる運動をしてみませんか!


    運動と聞くとすこし億劫に感じますが
    少しで済ませられるものならば、毎日続けてみませんか?

    私も元々は大嫌いな運動でしたが、
    夏バテ防止のためにも、毎朝行っている運動があります!

    そちらをご紹介いたします♪

    ウォーキング

    私の場合、1日20分程度、毎朝5時頃に歩くようにしています。

    ウォーキングは、自律神経を整えてくれる効果もありますし、
    血流を良くしてくれます!

    1日のはじまりを、ウォーキングからはじめることで、
    その日1日とても快適に過ごすことができますよ!

    また、朝の早い時間を選んでいるのにも理由があり、
    夏場の日の出はとても早く、日が昇ってきてしまうと逆に暑すぎて
    汗をかきすぎてしまうのですよね。

    それにプラスして、日が昇る瞬間にウォーキングをしていると、
    心もリラックスして、とても気持ちがよいのです!

    涼しい時間に短時間だけであれば、めちゃくちゃにつらいこともなく
    道具も何も使わないので誰にでもすぐできるのがウォーキングのいいところ。

    是非、試していただきたい夏バテ対策運動です。

    ヨガのポーズ

    運動、というほどではないですが、
    リラックス効果の面でおすすめなのがヨガのポーズ。

    私のおすすめのポーズをご紹介します。

    「無空のポーズ」
    これは究極のリラックスができるといわれているポーズです。
    なにも難しいことのないポーズなので、とてもオススメです!

    1 仰向けになります。
    両足を肩幅程度に開き、両手をからだから少し離して広げます。

    2 ゆーっくりと呼吸をして、長くて15分程度そのままキープです。
    心が鎮まっていくのを感じましょう。

    3 終了時は、必ず伸びをして体の感覚を戻します。

    4 ゆっくりと起き上がります。

    たったこれだけです(笑)

    ヨガの最後に取り入れられることが多いのですが、リラックス効果抜群です!

    寝苦しく、睡眠がしっかりとれなかった朝などに行ってみてください。

    最後に

    毎年うだるような暑さでうんざりしますが、
    夏バテなんかに負けないためにも、
    ご紹介した方法を是非試してみてください!

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